5 เทคนิค อันเป็นเอกลักษณ์ของการนวดสวีดิช (Swedish Massage)
September 24, 2020
การนวดสวีดิช เป็นศาสตร์การนวดของฝั่งตะวันตก ที่มีการใช้เทคนิคการนวดอย่างเป็นจังหวะ เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย พร้อมทั้งทำให้จิตใจสดชื่น สดใส มาเรียนรู้ 5 เทคนิคอันเป็นเอกลักษณ์ของการนวดสวีดิชให้มากขึ้นกันเถอะ
หากคุณกำลังมองหาการนวดผ่อนคลายสบายๆ แบบไม่เน้นลงน้ำหนัก แต่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การนวดสวีดิชนับว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม เพราะสามารถสร้างความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี การนวดสวีดิชจะใช้เทคนิคในการนวด 5 รูปแบบ ที่เป็นเอกลักษณ์และแตกต่างจากการนวดแบบอื่นๆ ได้แก่:
- การลูบ (Effleurage)
- การบีบ (Petrissage)
- การเคาะ (Tapotement)
- การกด (Friction)
- การเขย่า (Vibration)
เทคนิคของการนวดสวีดิชที่เป็นเอกลักษณ์ 5 รูปแบบ ประกอบด้วย
1. การลูบ (Effleurage)
ในช่วงแรกของการนวด เทอราปิสจะใช้เทคนิคการลูบทั่วร่างกาย ด้วยน้ำหนักสม่ำเสมอเป็นแนวยาว โดยจะใช้ฝ่ามือลูบลงบนผิวหนัง และออกแรงกดเล็กน้อยตามทิศทางของเส้นเลือดดำ เพื่อกระตุ้นให้เกิดความร้อน และทำให้เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจได้ดียิ่งขึ้น
การนวดสวีดิชมักมีการใช้น้ำมันหรือโลชั่นร่วมด้วย เพื่อให้เทอราปิสทำการนวดและลูบบนผิวได้ง่ายขึ้น เทคนิคการลูบจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก กระตุ้นระบบน้ำเหลือง และสร้างความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ในระหว่างการนวด สมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน หรือ สารแห่งความสุข ที่จะช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวล
เทคนิคการลูบที่อ่อนโยนนี้ ยังมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายและรักษากล้ามเนื้อจากอาการบาดเจ็บ ทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างล้ำลึก
2. การบีบ (Petrissage)
หลังจากการใช้เทคนิคการลูบ เทอราปิสจะทำการนวดด้วยเทคนิคการบีบ ที่ประกอบด้วย การเค้นคลึง การรีด และการหยิบยกกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เพื่อให้เข้าถึงกล้ามเนื้อชั้นลึกและเนื้อเยื่ออ่อนตามร่างกาย เทคนิคนี้สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบโลหิต คลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง และช่วยสลายปมกล้ามเนื้อ อันเป็นสาเหตุของอาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ และช่วยกำจัดของเสียที่ตกค้างอยู่ในกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เทคนิคการบีบจะช่วยสร้างความผ่อนคลาย ให้กับกล้ามเนื้อมัดต่างๆ และช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วยิ่งขึ้น
ดาวน์โหลดแอปและจองบริการนวดนอกสถานที่ได้แล้ววันนี้
3. การเคาะ (Tapotement)
ในขั้นตอนที่ 3 เทอราปิสจะใช้เทคนิคการเคาะ การตบ การตี กล้ามเนื้อเป็นจังหวะ โดยอาจใช้สันมือ ปลายนิ้ว และการเคาะแบบห่อมือ และแบมือ
เทคนิคการเคาะจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บและอ่อนล้า กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและระบบน้ำเหลือง ช่วยคลายความเครียด ลดอาการปวดศีรษะ และสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เหมาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ผ่านการออกกำลังมาอย่างหนัก
4. การกด (Friction)
เทคนิคการกด เป็นการออกแรงนวดและกดลงบนกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อเฉพาะจุด เพื่อให้เส้นเอ็นหรือพังผืดที่หดเกร็งคลายตัว ผู้รับบริการอาจรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว แต่การนวดด้วยเทคนิคนี้จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึงอ่อนลง และช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
เทคนิคการกดมักใช้เพื่อสลายเนื้อเยื่อรอยแผลเป็น และช่วยซ่อมแซมเส้นใยในผิวหนังงให้กลับมาเป็นแบบเดิมอีกครั้ง พร้อมทั้งช่วยลดอาการปวดตึงเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
5. การเขย่า (Vibration)
เทอราปิสจะใช้เทคนิคการเขย่าเพื่อทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ผ่อนคลาย โดยจะใช้แรงเขย่าในระดับที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับร่างกายส่วนต่างๆ เทคนิคนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อชั้นลึกคลายตัว กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกตื่นตัว จึงมักใช้เพื่อรักษารอยแผลเป็น
เทคนิคการเขย่าสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท สร้างความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อ และบรรเทากล้ามเนื้อจากอาการปวดเกร็ง
หลักจากรู้จัก 5 เทคนิคอันเป็นเอกลักษณ์ และประโยชน์ของการนวดสวีดิชแล้ว ก็ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมการนวดชนิดนี้ถึงโด่งดังและได้รับความนิยมทั่วโลก หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพ การนวดสวีดิชเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป สำหรับคนทั่วไป การนวดสวีดิชจะช่วยสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจ ทำให้คุณหายจากอาการออฟฟิศซินโดรมและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
RLAX ให้บริการนวดสวีดิชโดยเทอราปิสมากประสบการณ์ ให้คุณได้ปรนนิบัติตัวเองด้วยบริการนวดที่ได้มาตรฐาน ได้ทุกที่ ทุกเวลา เรียกบริการนวดจากมืออาชีพ ผ่านแอปพลิเคชันและเว็บไซต์ของเรา ได้แล้ววันนี้
