Hand massage RLAX

ประโยชน์ของการนวดมือและวิธีนวดมือด้วยตัวเอง

January 28, 2021

เพื่อนๆ พนักงานออฟฟิศที่ต้องพิมพ์งานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำทุกวัน อาจเคยมีอาการปวดมือในส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นฝ่ามือ ข้อนิ้ว หรือข้อมือ วันนี้ RLAX ได้รวบรวมประโยชน์ของการนวดมือและวิธีการนวดมือที่ทุกคนสามารถทำตามได้ด้วยตัวเองที่บ้าน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

ประโยชน์ของการนวดมือ

“การนวดมือ” ที่หลายคนอาจมองข้าม แท้จริงแล้วมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด เพราะเป็นการผสมผสานเทคนิคการนวดเข้ากับการกดจุดสะท้อน (Reflexology) เพื่อให้พลังงานในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น ในสปาหลายแห่งจึงนิยมใช้การนวดกดจุดสะท้อนเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการปวดศีรษะ ภูมิแพ้ และอาการซึมเศร้า การนวดมือเป็นประจำมีประโยชน์ดังนี้

  • บรรเทาอาการปวด: การนวดมือสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานานเช่น การพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์ การเล่นเกมบนมือถือ หรือ เล่นกีฬา การขยับและยืดกล้ามเนื้อด้วยการนวดจะทำให้อาการเจ็บบริเวณมือลดน้อยลง
  • กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต: การนวดมือจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดลำเลียงออกซิเจนมายังมือมากขึ้นและลดอาการเหน็บชาอันเกิดจากการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ปกติ
  • เพิ่มการเคลื่อนไหว: สำหรับผู้ที่มีอาการข้อนิ้วติดขัดหรือนิ้วล็อก การนวดมือเป็นประจำจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้กลับมาสามารถขยับนิ้วและมือได้ตามปกติอีกครั้ง
  • ผ่อนคลาย: การนวดมือจะช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้เรารู้สึกว่าผิวดูอ่อนเยาว์ขึ้นเหมือนการนวดชนิดอื่นๆ
  • ลดอาการปวดศีรษะและปวดไมเกรน: การนวดนวดหัวแม่มือบริเวณโคนเล็บจะช่วยคลายความเครียดและลดอาการปวดศีรษะ
  • กระตุ้นการทำงานของสมอง: รายงานจากสสส. กล่าวว่าการนวดบริเวณปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย วันละ 50 ครั้ง จะช่วยเพิ่มพลังสมอง

เทคนิคในการนวดมือ

การนวดหมุน คือการใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งกดลงไปบนจุดที่ต้องการ แล้วค่อยๆ ออกแรงกดและหมุนนิ้วเป็นจังหวะเพื่อให้แรงกดกระจายทั่วบริเวณ การนวดหมุนจะทำให้อุณภูมิบนผิวหนังเพิ่มขึ้น เลือดจึงไหลเวียนมายังมือได้มากขึ้น

การกดจุด คือการใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กดลงไปบนจุดกดที่อยู่บนมืออีกข้างหนึ่ง เพื่อกระตุ้นให้ระบบของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนวดถู คือการนวดมือแบบลากยาวเป็นจังหวะ มักใช้เป็นขั้นตอนแรกๆ ก่อนเริ่มนวด และขั้นตอนสุดท้ายก่อนสิ้นสุดการนวด เราสามารถใช้น้ำมันและโลชันประกอบการนวดเพื่อให้มือรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ดาวน์โหลดแอปและจองบริการนวดได้แล้ววันนี้

Download app
Download app

ดาวน์โหลดแอปและจองบริการนวดได้แล้ววันนี้

app-store-badget
google-play-badget

วิธีการนวดมือด้วยตัวเอง

เพื่อนๆ สามารถใช้น้ำมันหอมระเหยและโลชันประกอบการนวดมือด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อให้นวดง่ายขึ้นและดูแลผิวพรรณให้นุ่มชุ่มชื้น หากใครยังไม่เคยซื้อน้ำมันนวดมาก่อน RLAX ขอแนะนำน้ำมันหอมระเหย 5 ชนิดที่ได้รับความนิยมในการนวดสปาค่ะ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้นวดมือเป็นประจำทุกวัน วันละ 10-20 นาที การนวดมือด้วยตัวเองมีขั้นตอนดังนี้

  1. นั่งในท่าที่สบายๆ วางมือลงบนโต๊ะหรือวางลงบนหมอนเพื่อให้นวดได้ง่ายขึ้น
  2. หงายมือซ้ายขึ้นและกางมือออกโดยไม่ต้องเกร็งมือ หยดน้ำมันนวด 2-3 หยดลงบนฝ่ามือหากต้องการ ค่อยๆ ใช้เทคนิคการนวดหมุน นวดบริเวณฝ่ามือและโคนนิ้วโดยเริ่มจากนิ้วโป้งและไล่ไปจนครบทุกนิ้ว
  3. จากนั้นนวดนิ้วมือ ข้อนิ้ว และข้อมือขึ้นลงด้วยเทคนิคการนวดหมุนจนกว่าจะรู้สึกหายเมื่อย
  4. คว่ำมือลงและงอข้อมือลงเล็กน้อย แล้วทำการนวดถูจากข้อมือลงมายังบริเวณหลังมือ ค่อยๆ งอข้อมือไปตามทิศทางการนวด ทำ 10 ครั้ง นวดหมุนเบาๆ
  5. จากนั้นหาจุดกดบริเวณกล้ามเนื้อตัว “V” หรือจุดที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้มาบรรจบกัน กดค้างไว้ข้างละประมาณ 10 วินาที ในขั้นตอนนี้อาจจะรู้สึกไม่ค่อยสบายนิ้วเล็กน้อย แต่การกดจุดบริเวณนี้จะช่วยแก้อาการปวดศีรษะได้เป็นอย่างดี
  6. ขั้นตอนสุดท้ายให้กำมือและแบมือ โดยออกแรงให้มากๆ ทำ 5 ครั้ง และเปลี่ยนไปนวดมือข้างขวา

สำหรับใครที่อยากผ่อนคลายมือระหว่างวันก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการบีบลูกเทนนิสหรือบีบสิ่งของเล็กๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อมือและผ่อนคลายจากการใช้งานที่มากเกินไป ควรบริหารมือทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการนิ้วล็อค

หากเพื่อนๆ ต้องการนวดผ่อนคลายจากการทำงานหรืออยากนวดคลายจุดกดเจ็บ RLAX พร้อมให้บริการนวดหลากหลายรูปแบบให้กับลูกค้าถึงที่บ้านและที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นนวดแผนไทยหรือนวดน้ำมันอโรมา เพียงจองผ่านเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันของเราก็สามารถผ่อนคลายได้แบบง่ายๆ ทั้งสะดวก รวดเร็ว และได้มาตรฐาน ปัจจุบัน RLAX ให้บริการในจังหวัดเชียงใหม่ ภูเก็ต และพัทยา เทอราปิสมากประสบการณ์พร้อมส่งมอบประสบการณ์แห่งความผ่อนคลายดุจสปาถึงที่บ้านคุณ แล้วพบกันนะคะ!

จองบริการ
Maprang

Hi, I'm Maprang — a content writer and translator in Wellness, IT, and Hospitality industries. I believe that anything can start from being a little bit more creative! :)