leg massage

วิธีนวดขาคลายเมื่อยด้วยตัวเอง

December 16, 2020

ลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เดินบ่อย หรือยืนทั้งวัน อาจกำลังเผชิญกับอาการปวดเมื่อยขา เมื่อยน่อง ที่คอยรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การนวดขาเป็นวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อเบื้องต้นที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน และสำหรับพนักงานออฟฟิศ การนวดขาจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณขาได้มากขึ้น ในบทความนี้เราจะพาคุณไปดูวิธีนวดขาคลายเมื่อยด้วยตัวเองกันค่ะ

การนวดขามีประโยชน์อย่างไร?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนวดร่างกายเป็นวิธีคลายความปวดเมื่อยและคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณช่วงขาและเท้า การนวดด้วยมือจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า ลดอาการบวม กระตุ้นการทำงานของระแบบต่างๆ ในร่างกาย และยังช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย

เทคนิคต่างๆ ที่ใช้ในการนวดขา

การนวดขามีเทคนิคในการนวดหลากหลายรูปแบบ ดังนี้

การคลึง: เราสามารถใช้เทคนิคการคลึง ด้วยการใช้ฝ่ามือและนิ้วมือนวดคลึงเป็นจังหวะ ไปรอบๆ บริเวณ เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับกล้ามเนื้อ

ทิปส์: หากอยากเพิ่มน้ำหนักการนวด อาจใช้กำปั้นหลวมๆ กดลงบนขาและออกแรงกดให้มากขึ้น

การบีบและบิดกล้ามเนื้อ: ทำได้ด้วยการใช้มือจับบริเวณขาและใช้นิ้วหัวแม่มือค่อยๆ บีบและกดบริเวณที่เจ็บปวด เพื่อกระตุ้นให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังบริเวณดังกล่าว

น้ำมันนวดที่ใช้สำหรับนวดขา
น้ำมันนวดยอดนิยมที่ใช้ในการนวดขา ได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันอะโวคาโด คุณสามารถทดลองผสมน้ำมันนวดด้วยตัวเองโดยผสมน้ำมันโรสแมรี่ น้ำมันยูคาลิปตัส น้ำมันไซเปรส หรือน้ำมันไธม์เข้าด้วยกัน น้ำมันนวดจะช่วยให้คุณนวดขาได้ง่ายขึ้น พร้อมทั้งช่วยปรับผิวพรรณให้กระจ่างใส แต่อย่างไรก็ตามก่อนใช้น้ำมันนวดใดๆ ควรทดสอบอาการแพ้ก่อนเสมอ ด้วยการทาน้ำมันลงบนหลังมือเพื่อดูอาการ และควรเลือกน้ำมันนวดที่สกัดจากธรรมชาติ และไม่ผสมน้ำหอมเท่านั้น

ขั้นตอนการนวดขาด้วยตัวเอง

เราแนะนำให้คุณนั่งสบายๆ บนเก้าอี้ นั่งบนพื้น หรือนั่งบนเตียง เพื่อให้สามารถนวดขาและเท้าได้อย่างสะดวกมากขึ้น การนวดขาด้วยตัวเองสามารถทำได้ดังนี้

1.เริ่มจากการนวดเท้า

เช่นเดียวกันกับการนวดแผนไทย การนวดขาควรเริ่มจากการนวดเท้า เพราะการนวดบริเวณเท้าจะช่วยกระตุ้นระบบเลือดลมให้ไหลเวียนดีขึ้น คุณสามารถใช้มือบีบนวดบริเวณเท้า และค่อยๆกดหัวแม่มือลงน้ำหนักเล็กน้อย และกดเบาๆ ในบริเวณที่รู้สึกปวด 

จากนั้นเริ่มนวดคลึงบริเวณมีอาการปวดตึงเป็นวงกลม หากต้องการออกแรงนวดมากขึ้น สามารถใช้ข้อศอกในการนวดเท้าได้ และค่อยๆ นวดนิ้วเท้าเพื่อคลายความปวดเมื่อย

ทิปส์: การใช้น้ำมันประกอบการนวดจะช่วยให้นวดเท้าได้ง่ายขึ้น และสามารถใช้ลูกเทนนิสช่วย ในการนวดเท้า เริ่มจากการนั่งเก้าอี้ วางลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้า จากนั้นใช้เท้ากลิ้งลูกเทนนิสไปมา จากส้นเท้าไปยังปลายเท้า กดน้ำหนักลงเล็กน้อย หากมีจุดกดเจ็บให้กลิ้งลูกเทนนิสเป็นวงกลม  และทำเป็นประจำทุกวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หากต้องการกดแรงขึ้น ให้ยืนขึ้น แล้วกดน้ำหนักลงบนลูกเทนนิส

Download app

ดาวน์โหลดแอปและจองบริการนวดได้แล้ววันนี้

app-store-badget
google-play-badget

2.นวดน่อง

หลังจากนวดเท้าเรียบร้อยแล้ว ให้เลื่อนมือขึ้นมานวดบริเวณน่อง การนวดน่องในท่านั่งสามารถทำได้ด้วยการวางเท้าบนที่วางเท้า และทำการคลึงและบีบกล้ามเนื้อน่องขึ้นลง การคลึงจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงให้กลับมาใช้งานได้ตามปกติอีกครั้ง

จากนั้นวางเท้าข้างซ้ายลงบนเข่าด้านขวา และใช้กำปั้นหลวมๆ ทุบน่องเบาๆ ให้ทั่ว แล้วจับข้อเท้าและหมุนประมาณ 10 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง

3.นวดต้นขา

การนวดต้นขาสามารถทำได้โดยวางมือรอบๆ ต้นขา ให้หัวแม่มืออยู่ที่หน้าขา และค่อยๆ บีบนวดขึ้นลงประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นใช้กำปั้นหลวมๆ ทุบเบาๆ ให้ทั่วต้นขา อย่างเป็นจังหวะ

4.ใช้โฟมโรลเลอร์ 

การใช้โฟมโรลเลอร์นวดขาสามารถทำได้โดยการนอนตะแคง และวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ขาส่วนบนและสะโพก ค่อยๆ เลื่อนแท่งโฟมจากขาไปยังเข่า โดยใช้มือพยุงร่างกายเพื่อให้สามารถเลื่อนโฟมขึ้นลง จากนั้นสลับข้างและทำเช่นเดียวกัน

หากรู้สึกปวดบริเวณก้นและสะโพก ให้นั่งกับพื้นและงอเข่า แล้ววางลูกเทนนิสไว้ใต้ก้น วางมือลงบนพื้นเพื่อใช้พยุงลำตัวและจัดท่าให้สามารถทรงตัวได้ หากทำได้ให้ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย และกลิ้งลูกเทนนิสไปมาบริเวณที่เจ็บปวด

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน หรือการเดินทาง การนวดด้วยตัวเองเป็นวิธีคลายเมื่อยเบื้องต้น และสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ แต่หากคุณต้องการการผ่อนคลายระดับสปาถึงที่บ้าน RLAX พร้อมให้บริการนวดนอกสถานที่ด้วยเทอราปิสผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองและผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายถึงที่บ้าน โรงแรม และที่ทำงาน จองบริการของเราได้แล้ววันนี้ 

จองบริการ
Maprang

Hi, I'm Maprang — a content writer and translator in Wellness, IT, and Hospitality industries. I believe that anything can start from being a little bit more creative! :)