วิธีนวดขาคลายเมื่อยด้วยตัวเอง

การนวดขามีประโยชน์อย่างไร?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนวดร่างกายเป็นวิธีคลายความปวดเมื่อยและคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณช่วงขาและเท้า การนวดด้วยมือจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า ลดอาการบวม และกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย

เทคนิคต่างๆ ที่ใช้ในการนวดขา

การนวดขามีการใช้เทคนิคดังนี้

• การคลึง: เราสามารถใช้เทคนิคการคลึง ด้วยการใช้ฝ่ามือและนิ้วมือนวดคลึงเป็นจังหวะ ไปรอบๆ บริเวณ เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับกล้ามเนื้อ หากอยากเพิ่มน้ำหนักการนวด อาจใช้กำปั้นหลวมๆ กดลงบนขาและออกแรงกดให้มากขึ้น
• การบีบและบิดกล้ามเนื้อ: ทำได้ด้วยการใช้มือจับบริเวณขาและใช้นิ้วหัวแม่มือค่อยๆ บีบและกดบริเวณที่เจ็บปวด เพื่อกระตุ้นให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังบริเวณดังกล่าว

น้ำมันนวดที่ใช้สำหรับนวดขา

การใช้น้ำมันนวดจะช่วยให้นวดขาได้ง่ายขึ้น น้ำมันนวดยอดนิยมที่ใช้ในการนวดขา ได้แก่ น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหอมระเหยสกัดจากธรรมชาติทั่วไป ที่นอกจากจะช่วยให้หายเมื่อยแล้วยังช่วยให้ความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตามก่อนใช้น้ำมันนวดใดๆ ควรทดสอบอาการแพ้ด้วยการทาน้ำมันลงบนหลังมือเพื่อดูอาการ และควรเลือกน้ำมันนวดที่สกัดจากธรรมชาติ และไม่ผสมน้ำหอม

ขั้นตอนการนวดขาด้วยตัวเอง

การนวดขาสามารถทำได้โดยนั่งสบายๆ บนเก้าอี้ และทำตามขั้นตอนดังนี้

1) เริ่มจากการนวดเท้า

การนวดขาควรเริ่มจากการนวดเท้า เพราะการนวดบริเวณเท้าจะช่วยกระตุ้นระบบเลือดลมให้ไหลเวียนดีขึ้น คุณสามารถใช้มือบีบนวดบริเวณเท้า และค่อยๆ กดหัวแม่มือลงน้ำหนักเล็กน้อย และกดเบาๆ ในบริเวณที่รู้สึกปวด จากนั้นเริ่มนวดคลึงบริเวณมีอาการปวดตึงเป็นวงกลม หากต้องการออกแรงนวดมากขึ้น สามารถใช้ข้อศอกในการนวดเท้าได้ และค่อยๆ นวดนิ้วเท้าเพื่อคลายความปวดเมื่อย

ข้อแนะนำ: การใช้น้ำมันประกอบการนวดจะช่วยให้นวดเท้าได้ง่ายขึ้น และสามารถใช้ลูกเทนนิสช่วย ในการนวดเท้า เริ่มจากการนั่งเก้าอี้ วางลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้า จากนั้นใช้เท้ากลิ้งลูกเทนนิสไปมา จากส้นเท้าไปยังปลายเท้า กดน้ำหนักลงเล็กน้อย หากมีจุดกดเจ็บให้กลิ้งลูกเทนนิสเป็นวงกลม  และทำเป็นประจำทุกวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หากต้องการกดแรงขึ้น ให้ยืนขึ้น แล้วกดน้ำหนักลงบนลูกเทนนิส

2) นวดน่อง

หลังจากนวดเท้าเรียบร้อยแล้ว ให้เลื่อนมือขึ้นมานวดบริเวณน่อง การนวดน่องในท่านั่งสามารถทำได้ด้วยการวางเท้าบนที่วางเท้า และทำการคลึงและบีบกล้ามเนื้อน่องขึ้นลง การคลึงจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงให้กลับมาใช้งานได้ตามปกติอีกครั้ง

จากนั้นวางเท้าข้างซ้ายลงบนเข่าด้านขวา และใช้กำปั้นหลวมๆ ทุบน่องเบาๆ ให้ทั่ว แล้วจับข้อเท้าและหมุนประมาณ 10 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง

3) นวดต้นขา

การนวดต้นขาสามารถทำได้โดยวางมือรอบๆ ต้นขา ให้หัวแม่มืออยู่ที่หน้าขา และค่อยๆ บีบนวดขึ้นลงประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นใช้กำปั้นหลวมๆ ทุบเบาๆ ให้ทั่วต้นขา อย่างเป็นจังหวะ

4) ใช้โฟมโรลเลอร์ 

การใช้โฟมโรลเลอร์นวดขาสามารถทำได้โดยการนอนตะแคง และวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ขาส่วนบนและสะโพก ค่อยๆ เลื่อนแท่งโฟมจากขาไปยังเข่า โดยใช้มือพยุงร่างกายเพื่อให้สามารถเลื่อนโฟมขึ้นลง จากนั้นสลับข้างและทำเช่นเดียวกัน

หากรู้สึกปวดบริเวณก้นและสะโพก ให้นั่งกับพื้นและงอเข่า แล้ววางลูกเทนนิสไว้ใต้ก้น วางมือลงบนพื้นเพื่อใช้พยุงลำตัวและจัดท่าให้สามารถทรงตัวได้ หากทำได้ให้ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย และกลิ้งลูกเทนนิสไปมาบริเวณที่เจ็บปวด