การนวดสวีดิช (Swedish Massage) และสิ่งที่ควรทราบ

September 11, 2023

การนวดสวีดิชเป็นการนวดบำบัดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ทั้งยังผสมผสานเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ และทำให้สุขภาพดีขึ้น อีกหนึ่งรูปแบบที่พบได้บ่อยของการนวดนี้คือการนวดน้ำมันอโรมา ซึ่งผสมผสานน้ำมันหอมระเหยเข้ากับการนวดเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในบทความนี้ เราจะสำรวจประโยชน์ของการนวดสวีดิชและสิ่งที่ควรก่อนลองนวด

การนวดสวีดิชจะมุ่งเน้นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ

เทอราปิสจะใช้ 5 เทคนิคในการนวด อันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะของการนวดสวีดิช

นวดสวีดิชจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็ว

ต้นกำเนิดของการนวดสวีดิช

การนวดสวีดิชเป็นการนวดแบบตะวันตก ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 19 โดย นายเพอร์ เฮนดริค ลิงก์ นักสรีรวิทยาชาวสวีเดนผู้ซึ่งเชื่อว่าการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ เพอร์ เฮนดริค ลิงก์ได้ผสมผสานความรู้ด้านยิมนาสติกเข้ากับเทคนิคการนวดที่มุ่งเน้นในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ

ในปัจจุบัน การนวดสวีดิชเป็นหนึ่งในการนวดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ซึ่งเป็นที่รู้จักดีในเรื่องของเทคนิคการนวดที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพสูง

เทคนิคที่ใช้ในการนวดสวีดิช

การนวดสวีดิชจะใช้เทคนิคในการนวด 5 รูปแบบ ที่จะช่วยคลายความเครียด ลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการเจ็บปวด:

การลูบ

เทคนิคนี้คือการลูบทั่วร่ายกายเบาๆ ด้วยฝ่ามือหรือปลายนิ้ว เพื่อกระตุ้นให้เกิดความร้อน และกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ผ่อนคลายได้อย่างล้ำลึก

การบีบ

เทคนิคการบีบเป็นการนวดโดยใช้มือหรือนิ้วเค้นคลึง รีด หรือบีบในส่วนของเนื้อเยื่อ เช่น กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เทคนิคนี้จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

การกด

การกดเป็นการใช้มือออกแรงบีบหรือใช้นิ้วคลึงเป็นวงกลมในบริเวณที่มีอาการตึงของกล้ามเนื้อหรือมีพังผืด เทคนิคนี้จะสร้างความร้อน ซึ่งจะช่วยสลายปมกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

การเคาะ

การเคาะประกอบด้วยการตีหรือเคาะเป็นจังหวะด้วยอุ้งมือ นิ้ว หรือสันมือ เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นปลายประสาทและช่วยคลายกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

การเขย่า

การเขย่าคือการวางมือหรือนิ้วลงบนกล้ามเนื้อและเขย่าไปมาอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวดตึง

กล่าวได้ว่าเทคนิคการนวดสวีดิชค่อนข้างแตกต่างกับการนวดแผนไทยแบบตะวันออก ที่เน้นการกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายและการยืดร่างกาย

นอกจากนี้สำหรับการนวดคุณแม่ตั้งครรภ์ เทอราปิสอาจปรับใช้เทคนิคบางส่วนจากการนวดสวีดิช เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับคุณแม่

ประโยชน์ของการนวดสวีดิช

กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

การนวดแบบสวีดิชเป็นการผสมผสานเทคนิคที่หลากหลายที่จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระดับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการอักเสบและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย

ลดการปวดตึงของกล้ามเนื้อ

การนวดสวีดิชจะช่วยคลายอาการตึงกล้ามเนื้อด้วยการสลายปมกล้ามเนื้อและพังผืด ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น รู้สึกเจ็บน้อยลง และช่วยให้เคลื่อนไหวคล่องตัวยิ่งขึ้น

คลายความเครียด

แรงกดที่เบาสบายจะไปกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย ระบบประสาทนี้มีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและกลับคืนสู่สภาวะพักผ่อน ทำให้ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ลดลง และทำให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน การนวดแบบสวีดิชจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีตามธรรมชาติภายในร่างกายที่ทำให้รู้สึกมีความสุข หรือก็คือการนวดสวีดิชนั้นส่งผลดีต่อทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เพิ่มคุณภาพการนอน

เป็นที่รู้กันดีว่าการนวดแบบสวีดิชมีจุดเด่นในเรื่องช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและยังทำให้ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือปัญหาเกี่ยวกับการนอนอื่นๆ หลับได้สบายขึ้น การลูบเบาๆ และการนวดกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนที่นวดสวีดิชเป็นประจำจะนอนหลับได้ง่ายและลึกขึ้น ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพอย่างมาก

กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

มีงานวิจัยค้นพบว่าการนวดเป็นประจำส่งผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การนวดจะช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวภายในร่างกาย ซึ่งเซลล์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ โดยการค้นหาและต่อสู้กับเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวด้วยการนวดเป็นประจำจะสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมาก

Tips: สัมผัสประสบการณ์นวดใกล้ฉัน สุดพิถีพิถันถึงที่บ้าน โรงแรม และที่ทำงาน กับ RLAX Home Massage ดูรีวิวบริการนวดและจองบริการเลย!

ความแตกต่างระหว่างการนวดน้ำมันอโรมาและการนวดสวีดิช

แม้การนวดน้ำมันอโรมาและการนวดสวีดิชจะมีการใช้เทคนิคการนวดที่หลากหลายเพื่อสร้างความผ่อนคลายเหมือนกัน แต่การนวดทั้งสองแบบก็ยังข้อแตกต่างกันอยู่บ้าง การนวดน้ำมันอโรมาจะใช้น้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากพืช ดอกไม้ และสมุนไพรในระหว่างการนวด ในขณะที่การนวดสวีดิชจะใช้น้ำมันนวดหรือโลชั่นธรรมดา น้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในการนวดอโรมามีคุณสมบัติมากมาย เช่น:

  • คลายความเครียดและความวิตกกังวล
  • ให้อารมณ์แจ่มใส
  • บรรเทาอาการเจ็บปวดและการอักเสบ
  • กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
  • ทำให้นอนหลับสบาย

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนวดสวีดิช

โดยทั่วไปการนวดแบบสวีดิชใช้เวลาประมาณ 60 ถึง 90 นาที สิ่งที่ควรรู้ก่อนการไปนวดมีดังนี้:

  • การสื่อสาร: ก่อนการนวดจะเริ่ม เทอราปิสจะถามเกี่ยวกับจุดที่ต้องการเน้นหรือจุดที่อย่างให้เลี่ยง อีกทั้งเป็นเวลาปรึกษากันว่าจะใช้น้ำมันหอมระเหยแบบไหน หากต้องการที่จะนวดน้ำมันอโรมา
  • การเตรียมความพร้อม: คุณสามารถถอดเสื้อผ้าออกได้ตามความสบายใจ และจะต้องนอนลงเตียงนวด โดยมีผ้าคลุ่มหรือผ้าขนหนูปกปิดไว้เพื่อความส่วนตัว
  • เทคนิคการนวดต่างๆ เช่น การลูบ การบีบ การกด การเคาะ และการเขย่าในแต่ละบริเวณของร่างกาย
  • การผ่อนคลายหลังการนวด: หลังจากการนวดจบลง ก่อนที่จะไปแต่งตัว ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนสักครู่และเพลิดเพลินความรู้สึกสบายตัวหลังการนวด

การนวดสวีดิชนั้นเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาการนวดที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ และดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้เทอราปิสอาจผสมเทคนิคการนวดสวีดิชเข้ากับการนวดรูปแบบอื่นๆ เช่น การนวดหินร้อน เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ก่อนวางหินร้อนลงบนร่างกาย