yoga

6 ‘ประโยชน์’ ของการฝึกโยคะเป็นประจำ

October 30, 2020

ลายคนอาจเคยได้ยินมาจากเพื่อนหรือคนรอบข้าง ว่าการฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ และเริ่มสงสัยว่าการฝึกโยคะนั้นมีข้อดีมากมายขนาดนั้นจริงหรือเปล่า ในบทความนี้ เราได้รวบรวม 6 ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ จากการฝึกโยคะเป็นประจำ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

การฝึกโยคะ คืออะไร

การฝึกโยคะ คือการฝึกร่างกายและจิตใจ ด้วยการปฏิบัติท่ายืดร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ และกำหนดลมหายใจให้เข้าจังหวะกับท่าทางเหล่านี้ เพื่อสร้างความผ่อนคลายจากภายในสู่ภายนอก และสร้างสมาธิให้จดจ่อแน่วแน่ โยคะมีหลายรูปแบบ และอาจใช้เวลาสั้นๆ เพียง 15 นาที จนถึง 2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกโยคะ คือการฝึกเป็นประจำ ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกโยคะ อาจจะเริ่มจากการเรียนด้วยตัวเองในยูทูป และหากสามารถฝึกฝนอย่างต่อเนื่องแล้ว ก็สามารถลงเรียนคอร์สโยคะกับครูฝึกมืออาชีพ เพื่อพัฒนาทักษะของตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

และนี่คือ 6 ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ จากการฝึกโยคะทุกวัน ไปติดตามกันเลยค่ะ:

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

การฝึกโยคะเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความคล่องตัวให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ท่าโยคะที่เน้นการยืดแขน ขา และลำตัว ได้แก่ ท่า Child pose ท่า Downward-facing dog และท่า Bridge Pose หลังจากทำการฝึกโยคะไปสักกระยะ คุณจะรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อลดลงอย่างเห็นได้ชัด และสามารถขยับร่างกายได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ยังช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้อีกด้วย และเนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีข้อจำกัดที่ไม่เหมือนกัน คุณจึงไม่ควรกังวล หากร่างกายของคุณไม่มีความยืดหยุ่นเท่ากับคนอื่นๆ

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

ผู้ฝึกโยคะจะต้องออกแรงและใช้พละกำลังของร่างกาย เพื่อทรงตัวและปฏิบัติตามท่าโยคะ ดังนั้น การฝึกเป็นประจำจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับขา แขน หลัง และลำตัว ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรง ไม่จำเป็นจะต้องเป็นท่าที่ยากเสมอไป และท่าโยคะแบบมาตรฐาน เช่น ท่าต้นไม้ และท่าอุตถกาตาสนะ (ท่าเก้าอี้) ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้เช่นกัน เนื่องจากการฝึกโยคะไม่ใช่การแข่งกันยืดร่างกาย เราจึงควรฝึกตามขีดความสามารถของร่างกายเรา เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

การฝึกโยคะจะช่วยให้ข้อต่อและกระดูกมีความแข็งแรง และเมื่อเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ผู้ที่ฝึกโยคะจะมีความเสี่ยงน้อยที่จะกระดูกหัก

ช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้อง

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้อง ทำให้เรานั่งหลังตรงขึ้น และไหล่ไม่งอ หากฝึกโยคะไปนานๆ ร่างกายจะเกิดความเคยชิน และสามารถนั่ง หรือยืน ด้วยท่าที่ถูกต้องโดยไม่ต้องออกแรงพยายาม การนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าตามร่างกาย และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย  

หากคุณมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะช่วงหลัง คอ และไหล่ การฝึกโยคะเพียง 3-4 ครั้ง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย คลายกล้ามเนื้อ และทำให้อาการเจ็บปวดเหล่านี้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การปรับท่าทางให้ถูกต้องจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง และช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้

Download app

ดาวน์โหลดแอปและจองบริการนวดได้แล้ววันนี้

app-store-badget
google-play-badget

คลายเครียดและคลายกังวล

ความเครียดและความกังวลเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน การฝึกโยคะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ได้ดีขึ้น ร่างกายจึงผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ เทคนิคการกำหนดลมหายใจ และการฝึกสมาธิ จะช่วยคลายความวิตกกังวล ทำให้จิตใจสงบนิ่ง อีกทั้งในระหว่างการฝึกโยคะ สมองจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งประกอบด้วย เซเรโทนิน และเอ็นดรอฟิน ทำให้อารมณ์ดี และรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

ถึงแม้ว่าการฝึกโยคะจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ แต่หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดและความกังวล จนนอนไม่หลับ และไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราแนะนำให้เข้าพบนักบำบัด เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง 

นอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากการฝึกโยคะจะช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลแล้ว ยังทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น งานวิจัยของ National Institutes of Health เผยว่า ผู้ฝึกโยคะกว่า 55% สามารถนอนหลับได้สนิทขึ้น เพราะการยืดร่างกายจะช่วยขับสารพิษคั่งค้างในกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต ช่วยกระตุ้นระบบต่างๆ ให้ทำงานปกติ ร่างกายและจิตใจจึงผ่อนคลายมากขึ้น

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน และมักนอนหลับไม่สนิท จนร่างกายอ่อนเพลีย และสมองไม่แล่น การฝึกโยคะก่อนนอนก็จะช่วยให้นอนหลับลึก และตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น สดใส

ช่วยให้เรารู้เท่าทันความคิดของตัวเอง

นอกจากการทำท่ายืดต่างๆ แล้ว การฝึกโยคะยังเน้นการฝึกสมาธิ ให้จิตใจสงบแน่วแน่ และจดจ่ออยู่กับการกระทำ ความคิด และอารมณ์ของตัวเอง การฝึกโยคะในช่วงเช้าจะช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ทำให้สมองปลอดโปร่ง และช่วยเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและจิตใจ ก่อนเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ นอกจากนี้ การฝึกโยคะก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ เรายังสามารถใช้เวลานี้ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันได้

และนี่คือ 6 ประโยชน์ ที่คุณจะได้รับจากการฝึกโยคะเป็นประจำ แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาฝึกโยคะทุกวัน ก็สามารถใช้บริการนวดเพื่อสุขภาพกับ RLAX และเลือกรับบริการที่บ้าน และที่ออฟฟิศได้เลยค่ะ RLAX มีบริการนวดหลากหลายรูปแบบ ประกอบด้วย นวดแผนไทย นวดน้ำมันอโรมา และอื่นๆ อีกมากมาย เราได้คัดสรรเทอราปิสที่มีใบรับรองจากกระทรวงสาธารณสุขและทำการฝึกอบรมเทอราปิสอย่างเข้มข้น เพื่อให้คุณมั่นใจในมาตรฐานและความปลอดภัยในการบริการ

จองบริการผ่านเว็บไซต์และแอป RLAX ได้แล้ววันนี้!☺

จองบริการ
Maprang

Hi, I'm Maprang — a content writer and translator in Wellness, IT, and Hospitality industries. I believe that anything can start from being a little bit more creative! :)