foam roller

6 ประโยชน์ของการใช้ ‘Foam Roller’ (โฟมโรลเลอร์)

November 17, 2020

นช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การใช้ Foam Roller (โฟมโรลเลอร์) ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในกลุ่มคนทั่วไปและในกลุ่มผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะโฟมโรลเลอร์เปรียบเสมือนตัวช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย และสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงหลังจากการออกกำลังกายให้ผ่อนคลาย ในบทความนี้ เราได้รวบรวม 6 ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการใช้โฟมโรลเลอร์มาให้คุณได้อ่านกันค่ะ จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามกันเลย

โฟมโรลเลอร์ คืออะไร? มีการทำงานอย่างไร?

ในปัจจุบัน โฟมโรลเลอร์ ไม่ได้เป็นเพียงอุปกรณ์สำหรับผู้ที่ทำกายภาพบำบัดในคลินิกเท่านั้น แต่เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในกลุ่มผู้ที่ต้องการคลายกล้ามเนื้อที่บ้านและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย การใช้โฟมโรลเลอร์ในขั้นตอนการวอร์มอัพและคูลดาวน์ จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การใช้เทคนิค Foam Rolling หรือการคลายกล้ามเนื้อด้วยการใช้ลูกกลิ้งโฟม เป็นวิธีคลายปมพังผืดและกระจุกใยกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง (Self-Myofascial Release) ที่สามารถบรรเทาความเจ็บปวด เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกาย และสำหรับใครที่มีอาการปวดหลังหรือมีปมกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ก็สามารถใช้โฟมโรลเลอร์ เพื่อนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ การใช้โฟมโรลเลอร์ มีประโยชน์หลายด้าน ดังนี้

1. บรรเทาอาการปวดหลัง

พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมง มักหนีไม่พ้นจากอาการปวดหลัง ที่คอยสร้างความเจ็บปวดและความน่ารำคาญใจ การใช้โฟมโรลเลอร์ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เกร็งตึง และช่วยให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อบริเวณหลังช่วงล่างได้ดีขึ้น อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อจึงลดลง แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยใช้โฟมโรลเลอร์ด้วยตัวเอง เราแนะนำให้ไปเรียนกับเทรนเนอร์ หรือนักกายภาพบำบัดก่อนทดลองทำเองที่บ้าน ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัย และป้องกันความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ

ผู้ที่มีอาการปวดหลังช่วงล่างควรใช้โฟมโรลเลอร์ในแนวตั้ง ให้ขนานกับแนวกระดูกสันหลัง และค่อยๆกลิ้งจากซ้ายไปขวา และไม่ควรใช้โฟมโรลเลอร์นวดหลังในแนวนอน เพราะการที่หลังงอจะทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นได้ นอกจากนี้ ผู้ที่มีปมกล้ามเนื้อยังสามารถใช้ลูกบอลโฟมหรือลูกเทนนิส กลิ้งในบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อสลายเนื้อเยื่อพังผืดได้อีกด้วย

2. ช่วยสลายเซลลูไลท์

เซลลูไลท์ หรือ ผิวเปลือกส้ม มักจะพบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย สำหรับสาวๆ ที่มีความกังวลเรื่องเซลลูไลท์ การใช้โฟมโรลเลอร์จะช่วยให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ด้วยการสลายพังผืดที่เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดเซลลูไลท์ แต่อย่างไรก็ตามการใช้โฟมโรลเลอร์ไม่ใช่การแก้ปัญหาไซลลูไลท์ระยะยาว สาวๆ จึงจะต้องออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมด้วย เพื่อให้ผิวเรียบเนียนขึ้นและเซลลูไลท์ลดลง

Download app

ดาวน์โหลดแอปและจองบริการนวดได้แล้ววันนี้

app-store-badget
google-play-badget

3. เพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว (Range of Motion)

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อ ข้อติด หรือเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างไม่เต็มที่ การใช้โฟมโรลเลอร์เป็นประจำจะช่วยให้เราขยับร่างกายได้มากขึ้น งานวิจัยในปี 2015 เผยว่า การใช้โฟมโรลเลอร์ ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching จะช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว รวมถึงป้องกันการยึดติดของข้อได้ 

นอกจากนี้ การใช้โฟมโรลเลอร์ในขั้นตอนการคูลดาวน์ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวหลังจากออกกำลังกาย และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

4. รักษาอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia)

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย จะมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังทั่วร่างกาย ทำให้เหนื่อยง่าย ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง มีอารมณ์แปรปรวน และอาจมีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วย การใช้โฟมโรลเลอร์จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกาย และช่วยให้ขยับร่างกาย ได้มากยิ่งขึ้น เมื่อขยับร่างกายได้มากขึ้น ผู้ป่วยก็จะมีสภาพจิตใจดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังคงต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และประสิทธิภาพของโฟมโรลเลอร์ ว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้มากน้อยเพียงใด

5. ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก การคูลดาวน์ด้วยโฟมโรลเลอร์จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี โฟมโรลเลอร์จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และป้องกันอาการเจ็บปวดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป และสำหรับพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานเป็นเวลานานๆ การกลิ้งโฟมโรลเลอร์บริเวณช่วงหลัง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งตึงที่เกิดจากการนั่งในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องได้

6. บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือผู้ที่มีปมกล้ามเนื้อตามร่างกาย การใช้โฟมโรลเลอร์จะช่วยลดอาการเจ็บปวดและบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ อีกทั้งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาวะปกติ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงให้คลายตัว อาการปวดเมื่อยจึงลดลง นอกจากนี้ โฟมโรลเลอร์ยังสามารถช่วยเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายได้อีกด้วย

กล่าวได้ว่าการใช้โฟมโรลเลอร์นวดตามร่างกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ แต่ในบางครั้ง เราก็อยากนอนนวดสบายๆ และปล่อยให้เป็นหน้าที่ของเทอราปิสในการนวดผ่อนคลายความปวดเมื่อยให้กับเรา เรียกใช้บริการนวดออนไลน์กับ RLAX และรอรับบริการนวดไ้ด้ถึงที่บ้านและที่ทำงาน จองบริการนวดเพื่อสุขภาพได้เลยตอนนี้ เทอราปิสมากประสบการณ์ของเราพร้อมดูแลคุณ!

จองบริการ
Maprang

Hi, I'm Maprang — a content writer and translator in Wellness, IT, and Hospitality industries. I believe that anything can start from being a little bit more creative! :)