ประโยชน์ของการนวดดีพทิชชู่ (Deep Tissue Massage) และสิ่งที่ควรทราบก่อนนวด

ความมหัศจรรย์ของการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึก

การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกหรือดีพทิชชู่เป็นการนวดรูปแบบเฉพาะที่เน้นการปรับชั้นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ลึกลงไป มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีอาการปวดเมื่อยเรื้อรังบริเวณที่คอ หลังส่วนล่าง หรือไหล่ แต่ก่อนที่จะเจาะลึกรายละเอียด การนวดประเภทนี้จะมีการใช้เทคนิคที่คล้ายคลึงกับการนวดจับเส้นของไทย บทความนี้จะทำให้คุณเข้าใจการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกมากขึ้น

การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกคืออะไร

ในการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึก เทอราปิสจะใช้เทคนิคเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวด ด้วยการนวดด้วยจังหวะที่ช้าและระมัดระวัง โดยใช้ส่วนต่างๆ ของมือ เช่น นิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือ หรือแม้แต่ข้อศอกในการออกแรงกดบนร่างกาย โดยมีวัตถุประสงค์หลายอย่าง วัตถุประสงค์อย่างหนึ่งคือเพื่อสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นที่อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ เนื้อเยื่อแผลเป็นนี้มักจะทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดตึง และการสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นนี้สามารถช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างมาก นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการปวดตึงที่อาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ ได้อีกด้วย การใช้งานกล้ามเนื้อที่มากเกินไปส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและปวด การนวดเนื้อกล้ามชั้นลึกจะช่วยบรรเทาอาการตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยสร้างความผ่อนคลายและรักษาสุขภาพโดยรวม
ฃแม้จะอาจฟังดูรุนแรง แต่การนวดเนื้อกล้ามชั้นลึกก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน แรงกดที่ใช้ระหว่างการนวดกล้ามชั้นลึกจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาการอักเสบและเร่งเวลาการฟื้นตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายโดยการลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายอีกด้วย

การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกเหมาะสำหรับใคร

การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกหรือดีพทิชชู่เหมาะสำหรับบุคคลที่มีอาการปวดและไม่สบายเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณคอ หลังส่วนล่าง ขา หรือไหล่ ซึ่งอาจรวมถึงนักกีฬา ผู้ที่มีงานที่ต้องใช้แรงกายอย่างมาก ผู้ที่มีอาการเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบหรือปวดกล้ามเนื้อ และผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้การนวดกล้ามชั้นลึกยังมีประโยชน์สำหรับบุคคลที่ต้องรับมือกับความเครียดในระดับสูง เนื่องจากการนวดประเภทนี้สามารถช่วยคลายความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม การนวดกล้ามชั้นลึกอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน บุคคลที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนการนวดเสมอ

เผยคุณประโยชน์ของการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึก

การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกมีประโยชน์มากกว่าการช่วยบรรเทาอาการปวดหรือลดความเครียด ต่อไปนี้คือข้อดีอื่นๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและท่าทาง

การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกเป็นประจำสามารถจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวได้อย่างมาก ด้วยการเน้นนวดไปที่ปมกล้มเนื้อที่สั่งสมในกล้ามเนื้อที่คอยจำกัดการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกจะใช้แรงกดอย่างต่อเนื่องโดยการรีดกล้ามเนื้อช้าๆ เพื่อเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนในและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ส่งผลให้เนื้อเยื่อแผลเป็นสลายตัว และลดอาการปวดตึงในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ

เมื่อสลายปมเหล่านี้แล้ว ร่างกายก็จะเริ่มปรับตัวเองตามธรรมชาติ การฟื้นฟูนี้ไม่เพียงแต่เป็นการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายหรือเพิ่มความคล่องตัวเท่านั้น มันยังช่วยให้ท่าทางดีขึ้นอีกด้วย เพราะเมื่อปล่อยไว้นานๆ ท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลให้การพัฒนากล้ามเนื้อขาดความสมดุล กล้ามเนื้อบางส่วนที่ตึงเกินไปจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้ความคล่องตัวลดลง การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกสามารถช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความสมดุลมากขึ้นและทำให้ร่างกายมีท่าทางที่ดีขึ้น

ลดความดันโลหิต

การวิจัยพบว่าการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตได้อย่างมาก การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะส่งผลให้มีการผลิตเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในร่างกายที่คอยควบคุมอารมณ์ พฤติกรรม ความอยากอาหาร การย่อยอาหาร การนอนหลับ ความจำ ความต้องการทางเพศ และการทำงานต่างๆ เซโรโทนินมักเรียกกันว่าสารสื่อประสาทตามธรรมชาติของร่างกายที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ในระหว่างการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึก ระดับเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับความเครียดลดลง เนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การนวดที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินจะส่งผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงตามไปด้วย
โดยสรุปแล้ว การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น

ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เช่น อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อหรือหกล้ม การบาดเจ็บเหล่านี้มักนำไปสู่อาการตึงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่แย่ลง การรักษาด้วยการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ โดยการเน้นนวดไปกล้ามเนื้อชั้นลึกเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เส้นเอ็น หรือเนื้อเยื่ออื่นๆ ใต้ผิวหนังอย่างช้าๆ จะช่วยในการสลายเนื้อเยื่อแผลจากอาการบาดเจ็บ และช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้

นอกจากนี้ การนวดรูปแบบนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมาก โดยการผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวอีกด้วย นี่เป็นข้อได้เปรียบอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ต้องการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวหลังจากได้รับบาดเจ็บ นอกเหนือจากการลดอาการตัวแข็งและเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว การนวดกล้ามเนื้อชั้นยังช่วยให้การรักษาอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น โดยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ การไหลเวียนที่ดีขึ้นส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกลำเลียงไปถึงบริเวณที่ได้รับการบาดเจ็บได้มากขึ้น ช่วยเร่งการฟื้นฟูให้เร็วขึ้นได้

หากคุณกำลังมองหาการยืดเส้นคลายความเมื่อยล้าอย่างมีประสิทธิภาพ การนวดแผนไทย นวดศีรษะ หลัง ไหล่ นวดออฟฟิศซินโดรม ถือเป็นอีกตัวเลือกที่ได้รับความนิยมและได้ผลลัพธ์ที่ดี

เตรียมความพร้อมสำหรับการนวดครั้งแรกและสิ่งที่ควรทราบ

เมื่อได้สำรวจคุณประโยชน์ของการนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกหรือดีพทิชชู่แล้ว ต่อไปคือสิ่งที่ควรทราบก่อนการนวดครั้งแรก เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับประสบการณ์ใหม่นี้

การซักประวัติ

ก่อนที่การนวดจะเริ่ม เทอราปิสมักจะพูดคุย สอบถามประวัติสุขภาพของคุณ บริเวณที่รู้สึกเจ็บปวดหรือต้องการให้เน้น ซึ่งจะช่วยให้เทอราปิสปรับเปลี่ยนเทคนิคการนวดได้ตามความต้องการของคุณได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการนวดชนิดนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ เพราะจะมีการกด รีดเส้น ออกแรงบีบกล้ามเนื้อ หากต้องการนวด สามารถศึกษาการนวดคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ออกแบบมาเพื่อความปลอดภัยโดยเฉพาะ

ระหว่างการนวด

เทอราปิสจะใช้มือ ปลายนิ้ว ข้อนิ้ว ข้อศอก หรือปลายแขนออกแรงกดบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างบางช่วงของการนวด ในกรณีนี้ ให้พูดคุยกับเทอราปิสทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดมากเกินไป เพื่อที่เทอราปิสจะสามารถปรับเทคนิคหรือแรงให้เหมาะสมกับคุณได้

หลังการนวด

เป็นเรื่องปกติที่คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยหลังการนวดครั้งแรก เป็นเพราะระหว่างการรักษา กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาจากกล้ามเนื้อที่ปวดตึง การดื่มน้ำปริมาณมากหลังจากการนวดจะช่วยล้างกรดแลคติคออกร่างกายได้เร็วขึ้น

โดยสรุปแล้ว การนวดกล้ามเนื้อชั้นลึกหรือการนวดดีพทิชชู่มีประโยชน์มากมายต่อทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตั้งแต่การบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและลดระดับความเครียด ไปจนถึงการปรับปรุงการเคลื่อนไหวและช่วยในการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นผลลัพธ์ของการนวดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือความรู้สึกผ่อนคลายและอาการกระปรี้กระเปร่าหลักการนวด