pilates

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ ‘พิลาทิส’ และประโยชน์เพื่อสุขภาพ

November 2, 2020

ลายคนอาจจะเคยได้ยินชื่อ ‘พิลาทิส’ มาแล้วบ้าง และอยากรู้ว่าการฝึกพิลาทิสนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ทำไมถึงได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงระยะเวลาที่ผ่านมา ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จัก ‘พิลาทิส’ ให้มากขึ้น และเรียนรู้ประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสเพื่อสุขภาพกันค่ะ

‘พิลาทิส’ คืออะไร

พิลาทิส (Pilates) คือ กายบริหารรูปแบบหนึ่ง ที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วยการจัดท่าทางที่ช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ท่าปฏิบัติของพิลาทิส จะรวบรวมการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวล และไม่มีการใช้แรงกระแทก พิลาทิสจึงเป็นกายบริหารที่มีความปลอดภัยสูง 

การฝึกพิลาทิส สามารถทำได้หลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบจะครอบคลุมอุปกรณ์ที่แตกต่างกันไป โดยจะเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ อย่างถูกวิธี รวมถึงใช้เทคนิคการกำหนดลมหายใจร่วมด้วย รูปแบบการฝึกพิลาทิสที่เป็นที่นิยม ได้แก่ การฝึกแบบใช้เบาะรอง (คล้ายเบาะโยคะ) และ การฝึกแบบใช้เครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer) 

เครื่องรีฟอร์มเมอร์ เป็นเครื่องมือที่ใช้ในการฝึกพิลาทิส มีส่วนประกอบหลัก ได้แก่ เบาะรองเลื่อนได้ ที่รองเท้า และระบบสปริง ที่จะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวต้านแรงโน้มถ่วง และเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกพิลาทิส การใช้เบาะรองในการฝึกจะง่ายกว่าการฝึกด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์ การฝึกพิลาทิสโดยทั่วไปจะมีระยะเวลาประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง

หลังจากทำความรู้จักพิลาทิสมากขึ้นแล้ว ต่อไปเราไปอ่านประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสกันค่ะ:

1. พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมร่างกายทุกส่วน

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย โดยจะเน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนอื่นๆ ด้วยท่ากายบริหารที่มีเอกลักษณ์ พิลาทิสยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ เพื่อให้เราขยับร่างกายและข้อต่อได้อย่างเต็มที่มากขึ้น นอกจากนี้ พิลาทิสยังใช้เทคนิคการกำหนดลมหายใจให้เข้ากับการทำท่ากายบริหาร เพื่อให้เราโฟกัสกับท่านั้นๆ ได้มากขึ้น

และเนื่องจากร่างกายจะไม่ได้รับแรงกระทบกระเทือนระหว่างการฝึก พิลาทิสจึงเป็นวิธีออกกำลังที่มีความปลอดภัยสูง เหมาะกับสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง และผู้ป่วยที่กำลังฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ

2. เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

การฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วยท่ากายบริหารที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อชั้นลึกบริเวณหลัง หน้าท้อง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ร่างกายจึงกระชับและมีพลังมากขึ้น การฝึกพิลาทิสยังสามารถช่วยปรับบุคลิกภาพของเราให้สง่างาม ทั้งท่านั่งและท่ายืน

ท่ากายบริหารที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อชั้นลึกเหล่านี้ จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังจึงสามารถใช้พิลาทิสเป็นตัวช่วยเพื่อให้หายจากอาการเจ็บปวด นอกจากนี้ แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ผ่อนคลายลง ผู้ฝึกพิลาทิสจึงมีบุคลิกภาพดีขึ้น

3. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

พิลาทิสจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ในรูปแบบที่แตกต่างจากโยคะ ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเป็นระบบ และการทำท่ากายบริหารที่มีความแตกต่างกัน

ในปัจจุบัน มีการฝึกกายบริหารที่ชื่อว่า โยคะลาทิส (Yogalates) ที่ได้รวบรวมศาสตร์โยคะ และศาสตร์พิลาทิสเข้าด้วยกัน เพื่อให้ผู้ฝึกได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทั้งสองแบบ โดยโยคะจะเน้นการเพิ่มความยืดหยุดให้กับข้อต่อ ทำให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้น และพิลาทิสจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น และมีความกระชับมากขึ้น

Download app

ดาวน์โหลดแอปและจองบริการนวดได้แล้ววันนี้

app-store-badget
google-play-badget

4. เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้ว การฝึกพิลาทิส จะช่วยให้กล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีความกระชับ และทำให้รูปร่างดีขึ้น คุณจึงขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมั่นใจ การฝึกพิลาทิสจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เราแนะนำให้คุณควบคุมอาหารร่วมด้วย และเลือกคอร์สพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ 

5. ทำให้จิตใจสงบ

นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพกายแล้ว การฝึกพิลาทิสยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เพราะจะช่วยให้เรารู้เท่าทันความคิดและความรู้สึกของตัวเอง และยังช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ ช่วยให้โฟกัสกับเป้าหมายในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น

โจเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) ผู้คิดค้นศาสตร์พิลาทิส ได้กล่าวว่า การฝึกพิลาทิส คือการรวมร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน พิลาทิสจึงเน้นการควบคุมท่าทางเพื่อต้านแรงโน้มถ่วง การรวมสมาธิ และการกำหนดลมหายใจ เพื่อให้ขยับร่างกายได้อย่างนุ่มนวล

6. การฝึกพิลาทิสเหมาะสำหรับทุกคน

ใครๆ ก็ฝึกพิลาทิสได้! หากคุณต้องเผชิญกับอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือต้องการลดน้ำหนัก เพื่อกระชับหุ่น การฝึกพิลาทิสจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ สำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกพิลาทิส เราแนะนำให้ลงคอร์สพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ครูฝึกช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้อง แต่สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ การฝึกพิลาทิสก็สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

กล่าวได้ว่า การฝึกพิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประโยชน์และสามารถสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากคุณทำงานหนักจนไม่มีเวลาเข้ายิม ให้ RLAX มอบประสบการณ์แห่งความผ่อนคลาย ด้วยบริการนวดที่หลากหลาย ถึงที่บ้าน โรงแรม ได้แล้ววันนี้

จองบริการนวดง่ายๆ ผ่านแอปและเว็บไซต์ และรอรับบริการจากเทอราปิสของเราได้เลย!

จองบริการ
Maprang

Hi, I'm Maprang — a content writer and translator in Wellness, IT, and Hospitality industries. I believe that anything can start from being a little bit more creative! :)