การนวดศีรษะ หลัง ไหล่: ความผ่อนคลายอย่างเหนือระดับ

ประโยชน์ของการนวดศีรษะ หลัง และไหล่

กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

ประโยชน์สำคัญของการนวดศีรษะ หลัง ไหล่คือการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยให้ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้มากขึ้น และในขณะเดียวกันก็ยังช่วยกำจัดของเสีย เช่นกรดแลคติก ทำให้กล้ามเนื้อเจ็บหายเร็วขึ้นและช่วยลดการอักเสบ

ลดอาการกล้ามเนื้อปวดตึง

การนวดกล้ามเนื้อปวดตึงบริเวณศีรษะ หลัง ไหล่จะช่วยคลายปมกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจากการที่เส้นใยกล้ามเนื้อยึดติดกันเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรือเกิดอาการบาดเจ็บ การคลายปมเหล่านี้ด้วยการนวดหรือการลูบจะช่วยลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให่ร่างกายได้

บรรเทาอาการปวดศีรษะ

อาการปวดศีรษะมักเกิดจากอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อคอและไหล่ การนวดบริเวณส่วนนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึง นอกจากนี้ การนวดหนังศีรษะยังสามารถกระตุ้นปลายประสาทที่ทำหน้าที่บรรเทาอาการเจ็บปวด ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

เสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี

การนวดศีรษะ หลัง ไหล่ จะช่วยลดระดับความเครียด โดยการลดการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และเพิ่มระดับเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความความรู้สึกดี) ดังนั้น ความสมดุลของฮอร์โมนจะทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี

เทคนิคที่ใช้ในการนวดศีรษะ หลัง ไหล่

นอกจากประโยชน์ของการนวดแล้ว บทความนี้จะมาสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่เทอราปิสใช้ในการนวดศีรษะ หลัง ไหล่

การนวดหนังศีรษะ

ในระหว่างที่นวด เทอราปิสจะใช้แรงจากปลายนิ้วกดเบา ๆ เป็นวงกลมทั่วทั้งหนังศีรษะ และอาจใช้การเคาะหรือดึงผมเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและกระตุ้นปลายประสาท

การนวดคอ

สำหรับการนวดคอ เทอราปิสจะเริ่มด้วยการลูบเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น จากนั้นจะใช้นิ้วหรือข้อนิ้วกดลึกลงไปตามด้านข้างลำคอ แต่จะไม่ออกแรงกดมากเกินไปที่ส่วนหน้าของคอ ซึ่งเป็นที่อยู่ของโครงสร้างร่างกายที่สำคัญ เช่น เส้นเลือดและทางเดินหายใจ

การนวดไหล่

เทอราปิสจะเริ่มด้วยการใช้นิ้วหรือฝ่ามือนวดกล้ามเนื้อ โดยจะเน้นตรงบริเวณที่ตึงเป็นพิเศษ หรืออาจใช้ข้อศอกออกแรงกดให้แรงขึ้นถ้าจำเป็น และยังเน้นบริเวณหลังส่วนบนระหว่างสะบักซึ่งมักจะเกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อเป็นประจำอีกด้วย

การนวดหลัง

สำหรับการนวดหลัง เทอราปิสจะเน้นไปที่ทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังโดยไม่ออกแรงกดโดยตรง แต่จะใช้ฝ่ามือหรือท่อนแขนลูบไล้ไปตามแนวยาว เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนที่จะใช้เทคนิคที่ลึกกว่านั้น เช่น การบีบนวดหรือการลูบแรงๆ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการนวดคือการสื่อสารกันระหว่างเทอราปิสกับลูกค้า เพื่อที่เทอราปิสจะได้ปรับเทคนิคและแรงกดตามความชอบของลูกค้าได้ เพราะเทอราปิสจะให้ความความสำคัญและเห็นแก่ความสะดวกสบายลูกค้ามากที่สุด เพื่อให้มั่นใจว่าลูกค้าจะทำท่าทางที่เหมาะสม เพื่อป้องกันอาการปวดตึงหรือความเมื่อยล้าในระหว่างการนวด

สำหรับพนักงานออฟฟิศแล้ว การนวดออฟฟิศซินโดรมอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเช่นกันในการคลายความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ

การนวดศีรษะ หลัง ไหล่เหมาะกับใคร?

การนวดศีรษะ หลัง ไหล่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อคนที่ประสบปัญหาปวดตึงกล้ามเนื้อหรือรู้สึกปวดร้าวบริเวณศีรษะ หลัง และไหล่ เช่นบุคคลดังต่อไปนี้:

• บุคคลทำงานนั่งโต๊ะ: สำหรับคนที่นั่งโต๊ะหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงมักจะรู้สึกตึงที่คอ ไหล่ และหลัง การนวดในบริเวณส่วนเหล่านี้จะสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากนั่งท่าที่ไม่ถูกต้องและการนั่งท่าเดิมนานๆ ได้
• นักกีฬา: การนวดศีรษะ หลัง ไหล่จะช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น และช่วยในการฟื้นตัวหลังจากออกแรงอย่างหนัก นอกจากนี้การนวดสปอร์ตก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดในบริเวณอื่นๆ ที่ไม่ใช่บริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง
• บุคคลที่ประสบปัญหาความเครียดและวิตกกังวล: ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตึงตรงบริเวณส่วนศีรษะ คอ และไหล่ได้ การนวดบริเวณเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยสร้างความผ่อนคลาย
• บุคคลที่มีอาการปวดเรื้อรัง: ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง เช่น ไฟโบรมัยอัลเจีย (โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง) ปวดตึงศีรษะ หรือปวดคอ สามารถบรรเทาอาการได้ด้วยด้วยการนวดบำบัดเฉพาะจุด การนวดศีรษะ หลัง ไหล่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

หากคุณมีข้อกังวลหรือโรคประจำตัวใดๆ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือเทอราปิสที่มีใบรับรองเพื่อพิจารณาว่าการนวดนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่