ประโยชน์ของการนวดศีรษะ: การบรรเทาอาการไมเกรนและความเครียด

ทำความเข้าใจกับไมเกรนและความเครียด

ก่อนอื่นต้องเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ ไมเกรนคืออาการปวดศีรษะรุนแรงที่ทำให้เกิดอาการปวดเป็นจังหวะอย่างรุนแรงในบริเวณใดบริเวณหนึ่งของศีรษะ มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และอาการไวต่อแสงและเสียงอย่างรุนแรง อาการไมเกรนอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

ในทางกลับกัน ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เนื่องจากชีวิตเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา (ตั้งแต่การเปลี่ยนสถานที่จากบ้านไปที่ทำงานทุกเช้า ไปจนถึงการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสำคัญในชีวิต เช่น การแต่งงาน การหย่าร้าง หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) จึงไม่มีทางเลยที่มนุษย์จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้

ไมเกรนและความเครียดเกี่ยวข้องกันยังไง

ความเครียดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่แพร่หลายอย่างมากในสังคมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน เป็นที่รู้กันดีว่าความเครียดเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด ภาวะที่ซับซ้อนนี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก และอาการอาจรุนแรงขึ้นอย่างมากหากพบว่ามีความเครียดสูง เมื่อบุคคลประสบกับความเครียด มักส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพ เช่น อาการตึงกล้ามเนื้อ อาการตึงนี้มักแสดงออกมาในบริเวณต่างๆ เช่น คอ ไหล่ และหนังศีรษะ ซึ่งเป็นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มตึงและตึงขึ้นเรื่อยๆ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้

หรือสำหรับผู้ที่กำลังปวดหัวหรือไมเกรนอยู่แล้ว อาการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันหรือบรรเทาอาการไมเกรน

พลังของการนวดศีรษะ

มาดูกันว่าการนวดศีรษะสามารถช่วยรักษาไมเกรนและบรรเทาความเครียดได้อย่างไร การนวดศีรษะที่ถูกต้องไม่ได้ให้เพียงแค่ความรู้สึกดี แต่ยังมีประโยชน์มากมาย ซึ่งสามารถบรรเทาทั้งความเจ็บปวดทางกาย เช่น ไมเกรน และทางจิตใจ เช่น ความเครียด ได้อย่างมาก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การนวดศีรษะไม่เพียงแต่จะเน้นนวดไปที่กล้ามเนื้อบนหนังศีรษะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณคอและไหล่ซึ่งเป็นบริเวณที่อาการปวดตึงได้บ่อย โดยการนวดบริเวณเหล่านี้ เทอราปิสจะสามารถช่วยคลายความตึงเครียด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้

กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เมื่อเทอราปิสนวดหนังศีรษะของคุณ แรงกดและการเคลื่อนไหวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปยังบริเวณนั้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นนี้จะช่วยนำออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่สมองมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้

บรรเทาความเครียด

การนวดศีรษะยังส่งผลต่อระดับความเครียดอย่างมาก สัมผัสที่ผ่อนคลายของเทอราปิสผู้ชำนาญสามารถลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย ช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและลดความรู้สึกวิตกกังวลลง

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนวดศีรษะ

การให้หมอนวดหรือเทอราปิสมืออาชีพนวดศีรษะให้ย่อมผ่อนคลายมากกว่าการนวดให้ตัวเองเสมอ การนวดศีรษะและหนังศีรษะมีเทคนิคที่แตกต่างกัน จุดสำคัญของการนวดศีรษะและหนังศีรษะคือการลูบเบาๆ ทั่วทั้งกะโหลกศีรษะ คอ และไหล่ ร่วมกับการนวดเป็นจังหวะช้าๆ การถูแบบวงกลม และการกดจุดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

เทคนิคที่ใช้ในการนวดกดจุดชิอัตสึ

การออกแรงกด

เทคนิคพื้นฐานที่สุดในการนวดกดจุดชิอัตสึคือการใช้นิ้ว นิ้วหัวแม่มือ และฝ่ามือในการออกแรงกด แรงกดนี้มีตั้งแต่เบาไปจนถึงแรง ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน เทอราปิสมักจะใช้น้ำหนักตัวในการออกแรงกดลงบนผิวหนังของลูกค้าอย่างสม่ำเสมอ

การยืดกล้ามเนื้อและการขยับข้อต่อ

นอกจากการกดนิ้วแล้ว เทอราปิสอาจรวมเอาเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการขยับข้อต่อมาใช้ในระหว่างการนวดด้วย เทคนิคเหล่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย

การเคาะเป็นจังหวะ

เทอราปิสบางคนอาจใช้เทคนิคการเคาะร่วมด่วย เช่น การใช้นิ้วเคาะหรือตบเบาๆ ตรงเฉพาะส่วน วิธีนี้คือการใช้แรงกดลงเป็นจังหวะตรงจุดเป้าหมาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทอราปิสจะนำเทคนิคเหล่านี้มาใช้สร้างความสมดุลภายในร่างกาย

การกำหนดลมหายใจ

การควบคุมลมหายใจและการหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกับการนวดมากขึ้น

วิธีการนวดศีรษะ

แม้ว่าการนวดโดยมืออาชีพจะดีเลิศ แต่หลายคนก็อาจไม่สามารถเข้าถึงได้เพราะราคาที่อาจแพงเกินไป แต่อย่ากังวล คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ด้วยการนวดตัวเองที่บ้าน ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถนำไปลองใช้เองได้:

การนวดแบบวงกลม

เริ่มต้นด้วยการวางนิ้วบนขมับแล้วขยับเป็นวงกลมเล็กๆ การเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและใบหน้าได้

การกดหนังศีรษะเบาๆ

ค่อยๆ กดตามแนวไรผมจากกึ่งกลางหน้าผากไปทางหู เทคนิคนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

การนวดคอ

ใช้มือทั้งสองข้างออกแรงกดเบาๆ ที่ด้านข้างของคอ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเชื่อมโยงกับอาการปวดหัว

โดยสรุปแล้ว กานวดศีรษะสามารถช่วยบรรเทาไมเกรนและคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

การนวดกดจุดชิอัตสึมีประโยชน์มากมายต่อทั้งทางร่างกายและจิตใจ การนวดลักษณะนี้จะมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลของการไหลของพลังงานทั่วร่างกาย ทั้งช่วยสร้างความผ่อนคลายและลดความเครียด หากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่นเพื่อสุขภาพที่ดีหรือเพียงแค่ต้องการสัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนวดกดจุดชิอัตสึก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ